好多夜猫子凌晨一点还在兴致勃勃刷手机是因为有了一种晚睡拖延症，希望延长夜晚，增强自己对自由时间支配的掌控感。还有的人并不是因为拖延才晚睡，而是放下手机，闭上双眼却翻来覆去，根本睡不着。这里有几个帮助睡眠的小贴士，症状较轻的朋友们可以作为参考，但如果你长期失眠，建议尽快寻求医生的帮助。
一，不要强调早起，很多人晚上睡不着，是因为害怕自己无法早起，脑子里一直放着要早起这件事会让人感到恐慌，更加难以入睡。这时候，你可以对自己说，起不了床，是因为睡眠不够身体贪睡，只要只要早睡，保持足够的睡眠时间，身体和昼夜节律会自然让你早起。不必过度焦虑。二，给自己制造一个入睡的仪式感，完整地带有仪式感的行为，让自己的心得到满足。你可以在睡前听一段音频，闭上双眼，放松思绪。安静聆听大约十分钟听完之后关灯自然睡觉。
三，睡前洗个热水澡或者泡个热水脚热水澡和热水脚都可以促进人体血液循环，同时体温的下降有助于产生睡意，可以帮助我们快速进入睡眠状态。四，借助一些辅助工具，蒸汽眼罩可以让人感到放松，如果不愿意买眼罩，可以改用热毛巾敷在眼周。敷上两三分钟，你会觉得有一种舒适的皮衣。对于懒人来说，梳子可能最是方便。睡前梳头发可以刺激头部的众多穴位，疏通头部的血液循环，消除脑疲劳，让大脑快速进入梦乡。其实对于睡眠并没有一个固定的标准。有的人一天晚上九个小时都意犹未尽，有的人每天却只需要睡不到六个小时。有的人早一晚八疲惫不堪，有的人早一晚八，却一点也不觉得累，所以只要尊重自己的身体感受。身体觉得节奏合适睡够了，第二天精神饱满，那就是好的，祝大家今天都拥有一个好的睡眠。
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