谢谢您的邀请 生活好了，年轻女士怕一胖毁百美！于是讲究饮食、运动！水果类吃哪些最好？西红柿、草莓、苹果、猕猴桃、柑橘、西瓜类等等血糖指数较低，是人们的最好选择。 做到餐前吃水果，如在进餐前30分钟左右吃点水果可防止进餐过多导致的肥胖。人们认为：水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，但水果并非能量很低的食品，由于味道好容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。因此不要误认为水果可以大量吃。友友们：美丽重要！健康更重要！不要长期用水果代替主食，这样会影响健康。友情提示：减肥要有耐心！减下来后，更要适度运动，不能暴饮暴食，合理均衡饮食，否则反弹后要减下来，又要一轮辛苦！祝女士们健康美丽！(图片：手机随拍！)

很开心回答您的问题，如题，对于减肥瘦身的人适合吃什么水果呢？其实减肥瘦身从营养学角度来说核心是：控制热量的摄入以及加大热量的消耗。

首先，加大热量的消耗可以通过运动来完成，而控制热量的摄入则主要是要控制食物热量。因此减肥瘦身的时候如何选择水果？肯定是通过热量来选择。一般大家看到的食物能量都是指100克该食物所提供的热量。

我们简单设定一个标准参考，大概100克米饭的热量是116千卡，那么接下来我们来看看把常见的水果分一下类：

高热量水果，100克单位中大于100千卡的水果。（如下图）

这些水果的热量相对比较高如果是作为瘦身应该选择少吃。也就是吃这个100克相当于吃100克米饭的热量了。100克米饭其实大概就是大家吃的正常碗一碗米饭了。

可以看到我们日常了解的：牛油果，榴莲，椰子（椰子肉），香蕉，菠萝蜜这些都是属于高热量的水果，平时如果瘦身需要控制量。

中等热量水果：指的是50-100千卡左右热量的水果（如下图）

注意：这类水果热量居中，100克相当于半碗多一些的米饭的热量，可以适当选择。

第三，低热量的水果：指的是小于50千卡热量的说过（如下图）

注意：从上图可以看出低热量的水果在同等食用量的前提下我们日常可以尽量多选择低热量水果用于瘦身比较合适。

了解了以上水果热量分级我们会更有目的性的选择相应的水果。但是用水果瘦身并不是说只能选择低热量水果，而是合理控制量的情况下多样选择组合。

瘦身中因此有以下的问题需要注意：

1、水果瘦身不宜过量，有很多人不吃饭，一味只吃水果吃很多水果其实热量不一定就比吃饭低。每日摄入的水果不应该超过300克。

2、相比于水果我更建议大家用蔬菜，蔬菜的热量非常低，膳食纤维也比较高，所以多吃蔬菜会更合适。

3、不是说高热量的水果不能选择，而是要控制量。有些水果虽然高热量但是有帮助脂肪代谢，比如牛油果。比如山楂。所以我们更建议大家可以搭配一起食用。

4、运动可以消耗更多热量，不要期望只是水果就瘦身，而应该加强运动，这样摄入与消耗会达到一个合适的水平这样自然可以瘦下来。

5、不要一口气吃太多水果，很多人一口气吃几斤水果，其实这样热量摄入并不低，达不到瘦身效果

好了，关于水果瘦身的问题，就分享到这里，我没有分享单一的水果。但是只要把握相应的原则选择水果就比较容易了。

希望我的分享对大家有帮助，同时也期待大家在互动区一起讨论！

1 苹果

　　不用特别介绍了吧，苹果可是减肥水果的王道阿！有些人会把苹果拿来吃三餐，就是俗称的苹果减肥法，但是小编真的不建议，因为真的会饿到全身无力直发抖，而且很伤身体，反弹也快。但苹果的确是减肥的好帮手，热量低容易有饱足感，而且苹果的钾质多，可以防止水肿。另外苹果还特别适合夜猫族的减肥者呢。

2 　木瓜

　　其实木瓜算是很甜的水果，所以也不建议常常吃。但是木瓜有蛋白分解酵素，可以清除堆积在体内的废物。另外一种是青木瓜，但它比较属于蔬菜类，通常拿来煮汤炖排骨，而且因为青木瓜有很丰富的木瓜酶，对于丰胸也很有帮助。

3 奇异果

　　奇异果含有丰富的维他命C，可以在减肥的时候不会让皮肤变差，而且含有超丰富的纤维质，可以预防便秘。

　　重点是奇异果是一年四季都有的水果，想吃不怕吃不到。

4 葡萄柚

　　葡萄柚有的人可能不喜欢，因为吃起来有点苦苦的。可是它却含有很丰富的维他命C，而且热量超级低，对于减肥真的是很有帮助。

5 蕃茄

　　这里指的是大番茄，像圣女番茄还是属于偏甜且热量高的水果。蕃茄富含食物纤维可以促进肠胃蠕动，帮助排便，而且番茄热量极低且富有饱足感，饿的时候可以当做零食。

6 香蕉

　　香蕉含有丰富食物纤维、钾质，有消水肿跟解便秘的功能。而且香蕉吃了很有饱足感，在很饿的时候吃上一根，马上可以补充体力。

7 凤梨

　　凤梨有非常强的蛋白分解酵素，可以帮助蛋白质消化。但是不要在饭前吃，会伤胃。

　　然后因为凤梨也是比较甜的水果，所以也不要过量。

别忘了点赞呦

你好！

减肥的前提必须要满足摄入的能量一定要比消耗的能量少，才能达到减肥的效果！水果减肥只是起到一个辅助作用，通常肥胖的人，肠胃功能都比较差，吃低糖，低热量且能促进肠胃消化，润肠通便的水果都能起到减肥的效果，比如苹果，柠檬，火龙果，猕猴桃，圣女果等！

1.苹果.“一天一个苹果，医生远离我”苹果是中性水果，适合大众人群，低热量，低含糖，还有很高的营养价值，丰富的膳食纤维，可以增加饱腹感，促进肠胃消化吸收，是不可多得减肥水果！

2.柠檬.柠檬汁有分解碳水化合物的作用，可以清理肠道垃圾，排毒通便，还能促进新陈代谢，增加消化，多吃柠檬可以改善肥胖体质！

3.火龙果.火龙果有白心跟红心！其营养价值差不多！清甜多汁，口感嫩滑！可以促进肠胃消化吸收，润肠通便！对减肥也是有一定帮助的！一般下午吃，晚上就会有便意了，润肠通便效果可不一般！

还有猕猴桃，圣女果也是清热解毒，润肠通便，低糖，低热量的水果！管住嘴，迈开腿！多吃水果，多喝水！肯定能减肥成功！希望我的回答能够帮助到你！我卖水果十年了，对各种水果都有一定的深入了解，想了解更多关于水果的健康资讯，记得关注一下我！大家一起交流，谢谢！

水果本身是没有减肥的作用的，但是如果合理搭配调整饮食结构，把水果放入其中也可以减肥。

简单理解肥胖的原因就是摄入的能量大于支出的能量，那么我们在减肥期间只需要减少能量摄入就可以了。

在我们保证摄入的能量小于支出能量的时候，我们可以把食物中的一部分热量分配给水果。也就是说在减肥期间也可以吃水果，满足口腹之欲。

题主可以根据下图调整饮食，如果吃了水果，那么相应地在自己的正餐中减少一定量的主食就可以了。

另外是否有一个规律，热带水果普遍比温带水果要热量高，所以减肥期间如果吃水果的话，建议温带水果为主。

最好不要奢望通过某样食物可以起到减肥的作用，只要摄入食物基本上就是在摄入热量。

“七大瘦身水果”

（PS：想要瘦身，运动起来才是王道！）

苹果

50千卡/100克

苹果作为瘦身水果中的麦当娜

从来不存在过气这一个说法

它含有丰富的果胶

可以帮组织你的肠内物质与毒素结合

加速排毒功效

降低热量吸收

钾质较多的苹果

能够防止腿部水肿

满足饱腹感的同时

也不会摄取过多的卡路里

斯斯叮嘱：）

苹果的果胶

大部分聚集在皮中以及表皮附近

它可以促进便量的增加

也可以吸收腹泻时水分

所以

在便秘时候可以选择吃不削皮的苹果

在腹泻的时候可以选择只吃苹果皮

葡萄柚

35.3千卡/100克

一个葡萄柚

含有多达100毫克的维生素C

（可以消除疲劳、美化肌肤）

糖分却极少

减肥时用来补充维生素C最适合！

斯斯叮嘱：）

吃葡萄柚的禁忌比较多！

首先它性寒

体质虚寒、血压较低、胃寒者

皆不宜食用

服药前后2小时也不能吃葡萄柚

尤其是心绞痛、降血脂、降血压、抗组胺等药物

因为葡萄柚里面含有黄酮类

会抑制肝脏药物的代谢

导致药效增强发生危险

另外葡萄柚为高钾食物

尿毒症、洗肾患者也不宜多吃

菠萝

29.2千卡/100克

菠萝热量低

含有大量膳食纤维

容易产生饱腹感

菠萝酵素能够分解蛋白质、酸解脂肪

减少人体对脂肪的吸收

斯斯叮嘱：）

菠萝很“利”

确有其事

因为菠萝的蛋白分解酶相当强

虽然可以帮助肉类的蛋白质消化

但在餐前食用很容易造成胃壁受伤

另外它对皮肤和口腔黏膜都有刺激

有一群人天生对菠萝过敏

在吃后15分钟至1小时

会出现腹痛、恶心、呕吐、腹泻

等等的过敏症状

严重还可能导致休克中毒

所以食用菠萝可一定要小心哦~

猕猴桃

20.8千卡/100克

食物纤维含量之冠

含有丰富的维生素C和钾

猕猴桃和波罗一样

含有大量的蛋白分解酶

起到分解油脂的作用

对于防止便秘、帮助消化、美化肌肤

都起到了很好的作用

斯斯叮嘱：）

猕猴桃是寒性水果

容易造成腹泻

肠胃虚寒、贫血、四肢冰冷者

不可多吃

它的含钾含量也很高

肾衰竭、尿毒症、洗肾者

皆不宜食用

香蕉

125千卡/100克

相对于其他水果来说

香蕉的热量可以说是偏高了

但是香蕉的食物纤维多

维生素A可以明目

强化肌肉、利尿软便功效强

而且香蕉很有饱足感

吃上一根就可以果腹

斯斯叮嘱：）

香蕉不可以空腹大量食用

导致钾、镁、磷含量摄入过多

而使体内钠、钙失去平衡

对健康不利

柠檬

24千卡/100克

柠檬酸促进热量代谢、消除疲劳

维生素C美白肌肤、促进肠道蠕动

减肥达人眼中的辅助饮食佳品

斯斯叮嘱：）

柠檬酸容易损伤牙齿

不宜单独食用或过多食用

柠檬不宜与牛奶同饮

容易在胃中凝结成块妨碍消化

胃病患者也不能多喝柠檬茶

番茄

25千卡/100克

番茄虽然被归类为蔬菜

（但是斯斯一直都是当水果吃的）

番茄含有茄红素、食物纤维、果胶

可以降低热量摄取、减少身体脂肪

促进肠胃蠕动和糖分代谢

是很好料理的健康食材

斯斯叮嘱：）

不成熟的番茄含有龙葵碱

吃多了容易中毒

同时也不宜空腹过量食用

谢邀！我是@减肥常识，致力于传播健康科学的减肥小知识。

减肥期间可以吃的水果你只要抓住一个核心就行了！那就是GI值低，现在也有很多小程序或者APP可以查询到水果或者食物的GI值。

我主要推荐以下几种水果：西柚、苹果、草莓、蓝莓、桃、橙子、葡萄、奇异果，一周可以吃1~2次哈密瓜、木瓜

不推荐吃：

西瓜、荔枝、龙眼，糖分相对较高，不利减肥

你也可以参照下面的表格：

身材管理，一辈子的事儿，无捷径可走，一起加油。

减肥路上，你并不孤单，加油！祝早日减肥成功！

1、苹果，它营养丰富，但是热量比较低，同时对人们的肠胃有一定的调理功能，可以防止便秘。

2、葡萄柚，这种柚子糖分低，但是维他命含量高，可以当做正餐吃。

3、菠萝，它含有大量的水分，同时菠萝酸也很多，能够帮助身体溶解脂肪。

所有的水果都可以吃，

控制好食用量就可以了，

不要把水果当饭吃。

具体怎么吃：

第一，水果种类要多

第二，水果单体热量不要太高（榴莲）

第三，果切盒（拼盘）是最好的

第四，水果热量也要计算在当天总热量内

第五，晚上不吃

第六，空腹不吃

以上，希望能帮到你

减肥吃什么水果呢？

VC高的

例如橙子，猕猴桃和柠檬。

• 注意：柠檬不要空腹吃，如果吃不了酸的柠檬，柠檬水也是不错的选择。

热量低的

• 32卡路里/100克的菠萝，可以促进肠道蠕动，促进排水，不过最好餐后食用。
• 35卡路里/100克的番茄，富含各种维生素，和其他营养物质，是很好的保健水果，非常适合减肥健身的时候食用。
• 50卡路里/100克的苹果，热量不高，还促进肠道蠕动，也是很好的减肥健身果。
• 125卡路里/100克的香蕉，饱腹感很强，也有丰富的营养，但介意其卡路里偏高的小伙伴们，还是多考虑一下的比较好，或者只吃半根。

水果减肥法

简单来说，就是只吃水果，其他都不吃，不吃蔬菜也不吃主食。

但是这样的减肥办法不是特别推荐，还是要吃蔬菜和主食，只要控制好用量，就不会给减肥完成负担。

水果最好轮换着吃，什么水果都涉及一点，还有注意哪些水果不能空腹吃，避免对胃造成伤害。