在日常生活中，很多中老年人经常会有腰酸背疼的情况，有些时候经常听说谁家的老人摔跤骨折了、打喷嚏骨折了等等。
其实这些情况都是老年性的骨质疏松在背后“捣的乱”。一定年龄段的中老年人骨量会快速流失，从而会引起骨质疏松。
很多中老年人都比较重视骨质疏松，也经常买一些钙片吃，但是有些人发现：即使自己每天吃钙片喝牛奶，腰背该疼还是疼，检查骨密度的时候，骨质疏松的情况也仍然是没有好转，甚至都开始怀疑买的钙片有问题。
其实抛却牛奶与钙片的品质问题，坚持补钙却仍然骨质疏松，很可能是忽略了重要的2点，导致做了“无用功”。
天天喝“奶”还骨质疏松？忽视这2点，喝再多奶，吃再多钙片也没用
第一点：阻碍钙质吸收的因素
——草酸食物
当草酸与钙在肠胃中相遇时，会结合生成草酸钙。草酸钙不溶于水，影响肠道对钙质的吸收。像菠菜、苋菜、马齿苋、空心菜等含有草酸的蔬菜在烹饪前都需要用开水焯烫，以便去除掉70%的草酸。还有橙子、橘子等水果，零食巧克力等，补钙期间都尽量少吃。
蛋白质是每个人日常生活中必不可少的营养成分，但是对于处于补钙期间的中老年人来说，高蛋白的饮食会增加钙质的流失。
高蛋白引起的钙质流失是持续性的，所以尽量不吃太多高蛋白的食物。高蛋白的饮食对肾脏也会造成负担。高蛋白的食物有豆类、瘦猪肉、瘦牛肉等，生活中适量补充是可以的，不要一日三餐都吃。
——高盐饮食
很多人觉得盐和钙是“八竿子打不着”的关系，其实高盐的饮食会增加钠元素的摄入，从而会增加尿钙的流失，所以在补钙期间中尽量不吃太咸，比如咸菜、腌制食品等高盐的食物要少吃，保证合理的盐分摄入量。
——经常喝酒
酒精会抑制人体内成骨细胞的生长，破坏骨骼，造成骨量的流失。酒精的利尿作用也会促进钙质的排出，增加钙质流失。而且酒精会损伤肠胃，影响肠胃对钙质的吸收，所以尽量少喝酒。与其他的毒相比，酒精更像是一种会导致人“慢性中毒”的毒物。
第二点：促进钙质吸收的因素
——维生素
维生素D、维生素B、维生素C还有维生素K等都会对钙质的吸收、利用，以及在骨骼上的沉积产生积极的促进作用。
为什么经常说老年人要经常晒太阳，因为晒太阳可以帮助人体获取维生素D，所以补钙期间常补充这些维生素，常晒太阳可以促进钙质的吸收。
——钾元素
钾元素是人体所必需的微量元素之一，缺乏钾元素会导致尿钙增加，加剧钙质的流失，所以补钙期间也要注意适量补充钾元素。但是钾元素不可以过量，会产生中毒反应，所以日常注意一些就可以，不需要专门集中补充。
——黄金钙源
中老年人补钙时可以尝试每天喝1~2杯“岁月优驼”，其中，它的钙质比牛奶要多出2倍以上，而且添加了维生素、叶酸、锌、铁、牛磺酸等元素，帮助身体更好的吸收钙质，值得一提的是：岁月优驼中的乳糖成分很低，不会对肠胃造成额外的刺激。
“岁月优驼”的奶源产自我国新疆伊犁原生牧场，最大程度上保留了驼奶的营养，其中含有高达18种对人体有益的氨基酸。
尤其是其中的L-型赖氨酸，对于我们人体提高钙的吸收，促进骨骼生长，防止骨质疏松症有不可忽视的作用；还有天然的胰岛素因子，温和的调理体质，促进五脏和谐，十分适合中老年人和上班族补充。
——运动
中老年人可以每天进行适当的运动，根据自己的能力进行合适的运动，比如散步、慢跑，还有太极拳等。适当的运动可以增加骨钙沉积，促进钙质吸收。
