你是否也曾躺在床上辗转反侧，对着天花板数到“一万只羊”，却发现自己依然精神奕奕。
你是否在经历了一天繁忙紧张的学习工作后疲惫不堪，想要入睡，却发现作业、考试、报表、总结等等，不受控制地涌进脑子，大脑被迫再次进入“积极搬砖”状态。
良好的睡眠对健康至关重要，除了可以消除疲劳，使人产生新的活力外，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切关系。
但如今，睡眠问题已成为一种全球性流行病，全球范围内约27%的人有睡眠障碍，我国有超过3亿人存在睡眠障碍。
为什么失眠？
01
环境因素
睡眠环境的突然改变，也就是我们俗语常说的“认床”，睡眠环境的温度、湿度不适宜以及噪音等，都会导致失眠。
02
生活习惯
不良生活习惯导致失眠，例如睡前喝含咖啡因的饮品如奶茶等。
03
疾病因素
由于任何疾病可能导致的身体不适，都可能导致失眠。
04
情绪因素
突发事情导致的兴奋、忧虑等情绪引起心境上的改变，也可能导致失眠，是偶然发生的、暂时的，但长期睡不好之后会导致情绪处于低落状态，形成恶性循环。
失眠就要吃药吗？
先不要着急吃药哦，不少人完全可以通过睡眠的自我调节，让睡眠逐步恢复正常状态。
1、当失眠只是偶然发生时，建议此类人群注意调养，在发生失眠的次日给予适当的睡眠补充；如果经常早醒，但第二天也没有精神不振、嗜睡或者乏力的症状，那就是天生的对睡眠需求比较少，精力旺盛，不要紧张和焦虑，这种早醒可以不治疗的！
2、多吃安神类食材，例如酸枣仁、银耳及百合等，可以静心安神、益气补脾、助睡眠，缓解患者的失眠之苦，但切忌晚饭要适量，做到睡前3小时不进食，饥饿或者饱食都是对睡眠不好的哦！
3、对咖啡因敏感的小伙伴，建议午后就避免含咖啡因的饮品，包括奶茶哦！
4、疫情以来，不少人情绪处于时刻紧张状态，易导致焦虑、烦躁等不良情绪，从而影响睡眠。这时，调理情绪就显得十分重要了。可以在临睡前做一些舒缓身心的活动，比如泡脚、冥想等，舒展精神，放松身心，从而改善睡眠！
5、 适量运动，现在上班族多久坐，可以适量做些运动，30分钟即可，切记不要睡前剧烈运动。
6、 最好不要在睡前关灯后继续玩手机，避免蓝光的影响，可考虑卧室使用避光窗帘，营造卧室暗环境。
7、 白天多晒太阳，促进自身褪黑素的分泌以及维生素D3的生成，多食深绿色的叶子菜，例如菠菜、西兰花等，都是有助于睡眠的！
如果经过上述一系列方法，
还是被失眠困扰，
建议专科就诊，规范药物治疗，
千万不要自行买药吃哦！
悄悄再说句，睡眠好了，
还能控制体重哦~
文：罗林/琚娜娜
图：谭罗霄/于楠
来源：成都市中西医结合医院
审核：四川省精神医学中心副主任、四川省人民医院心身医学中心主任周波
来源：健康四川官微
微信号：jkjy-028微博：健康简阳
