此时，自然界阴升阳降，天气由暑转热，早晚有凉风。人体与自然相应，阳气开始收敛，新陈代谢减慢，情绪容易低落，人体抵抗力减弱，容易伤风感冒。应顺应秋季阳气收敛的趋势，否则导致肺气不降，出现咳嗽、喘息等，甚至影响冬季的健康。
因此，立秋养生，应注意护气阴，防温热。
立秋起居
宜“贴膘”、早睡早起、赏桂花，不宜频洗澡
一、立秋宜合理贴膘
在中国传统习俗中，有“立秋贴秋膘”的说法。就是在立秋时节，人们用吃炖肉的办法把夏天身上掉的“膘”重新补回，以恢复人体在夏季的消耗，同时为对抗冬季的寒冷储备能量。
但是，随着人们生活水平的提高，“贴秋膘”也要与时俱进。一要注意适量进补，不宜短时间内大量进食炖肉、酱肘子等肥甘厚味之品，以免壅塞脾胃，造成消化不良。二要注意体质差异，尤其是以下人群，不适合“贴秋膘”。
即：脾胃湿热或胃火旺盛者，多表现为口干口苦，喜凉饮，口舌干裂生疮，或大便秘结等；老年人和幼儿，老年人脾胃功能减退，不易于消化“大肉”，幼儿脏腑功能“娇嫩”，有“大肉”消化不利；慢性胃肠疾病、严重心脑血管疾病、痛风、胰腺炎的人群。
二、立秋宜早睡早起
《黄帝内经》记载：“秋三月……早卧早起……”。立秋，标志着孟秋时节的正式开始。
秋季天气清肃，万物收藏，人的起居调摄应与气候相适应，才是养护身体的法则。在睡眠方面，要做到早睡早起，建议晚九点准备入睡，早晨五点起床。
一般来说，成年人八个小时左右的睡眠时间是最为健康的，而老年人可能要减少一至二个小时，青少年则可以视情况增加一至二个小时。另外，此节气多增加夜间的睡眠时间，还可以由此补偿夏日的睡眠不足。
三、立秋宜赏桂花香
“桂花留晚色，帘影淡秋光”，丹桂飘香的时节，正是秋季的到来。
桂花是我国十大名花之一，因“桂”谐音“贵”，所以桂花又有荣华富贵的寓意。有些地方的习俗，新娘子要带桂花，寓意“早生贵子”。
秋季易情绪低落，此时欣赏花色橙黄、气味浓郁的丹桂，不仅可以感受大自然的美好，还有沁入心脾、愉悦心情的美好。
立秋不宜频洗澡
初秋时节，白天仍然炎热，人们容易出汗。洗澡不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁舒适，还可以起到保健身体的作用。
但是，进入立秋之后，自然界湿气较前减少。“天人合应”，此时人体的皮肤会顺应节气，油脂分泌也会较前减少，皮肤容易变干，所以此时不宜像夏季一样，一日二次洗澡。尤其是老年人、皮肤干燥者，若洗澡过于频繁，会使皮肤干燥而发生皮肤瘙痒症。因此，建议立秋之后，一周洗四、五次即可。
内容来源《顺时养生：二十四节气里的中医智慧》一书
2022年，北京市中医名师张向群专家团队精心编写《顺时养生：二十四节气里的中医智慧》一书。本书力图从中医养生的角度解读二十四节气的心理、起居、饮食、运动注意要点。读者不仅能从中看到传统节气知识，更能了解在各个节气中如何让身体顺应自然的节奏。
敬请关注下一期，为您带来更多立秋养生小知识。
