注意力不集中怎么办？工作和学习都需要强大的注意力和专注能力,如果这方面不集中会影响学习和工作的效率,并且也很容易造成失误和错判,这个时候就需要从医疗的角度和锻炼的方法来更正不集中的行为。
1、生活干预：注意力不集中有可能是长时间的压力过大、紧张所引起，放松心情、减轻压力后可以缓解。如果有长时间的睡眠障碍，比如睡眠时间不足、睡眠质量下降，也可能会引起注意力不集中。应保证充足的睡眠时间，正常成年人一般每天要保证八小时左右的睡眠为最佳，6-9小时均属于正常，小于六小时属于睡眠时间过短，大于九小时属于睡眠时间过长，对大脑均不利。
2、药物治疗：由于患者患有精神障碍性疾病，比如有焦虑症，也可以出现注意力不集中，可以应用一些抗焦虑的药物，比如口服坦度螺酮和丁螺环酮。患者如果有抑郁症，也可以引起注意力不集中，可以口服西酞普兰等等。
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用“番茄工作法”锻炼专注力肌肉
番茄工作法，它是弗朗西斯科·西里洛开发的提升工作效率的方法。这种方法的基础是开展工作的最佳时间是25分钟，然后休息5分钟。
每一个25分钟的时间段被称为“番茄时间”。在学习时，我建议你按照番茄工作法进行，即完成一个“番茄时间”的学习之后休息5分钟，让大脑放松一下再继续。
作者说:在学习方面，番茄工作法之所以有效，是因为它利用了与记忆有关的原理，特别是首因效应和近因效应。
首因效应是指对于刚开始学习的内容，你的记忆会更加深刻。近因效应是指你会对最后(或者最近)学习的内容印象最深。
如果你学习了2小时，可能你只是最开始和最后的20分钟专注力是最大的，进而在中间过程中催生了“无效区”。所以，完成一个番茄时间就休息一会儿，这样你能记住更多的内容。
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“整理你的环境”锻炼你的专注力肌肉
提高专注度的另外一个关键是整理你所处的环境，让它不再杂乱无章。
作者说:你周围环境中杂乱的事物会与你手头的正事争夺你的注意力，这会导致你的专注力下降，焦虑和压力水平上升。
所以想要提高我们的专注力，就要避免容易让我们分心的因素出现。比如，整理你的书桌、关闭手机的通知或者断开网络、创造一个安静的环境。
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安排专门的“分心时间”锻炼你的专注力肌肉
当你需要集中注意力时，关掉手机的通知和网络对你来说可能比较容易。
真正困难的是在你集中注意力工作的时候，不让内心思考或者挂念的事情分散你的注意力。
如果你能在自己的时间安排里思考的事情留出特定的时间段，而在这个时间段内，你只是专注的做这一件事。
尝试一下，在你学习的时候，有哪些事情正在破坏你的专注。把它们写在本子上，并记下处理这些事情的时间。你会惊奇的发现，它们将不再干扰你了。
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“舒尔特方格训练”锻炼你的专注力肌肉
舒尔特方格是在一张方形卡片上画上25个方格，格子内任意填写上阿拉伯数字1~25等共25个数字。
训练时，要求被测者用手指按1~25的顺序依次指出其位置，同时诵读出声，施测者一旁记录所用时间。数完25个数字所用时间越短，注意力水平越高。
在寻找目标数字时，注意力是需要极度集中的，把这短暂的高强度的集中精力过程反复练习，大脑的集中注意力功能就会不断的加固。注意水平越来越高。
此外，随着练习的时间越长，看表所需的时间会越短。眼球的末梢视觉能力提高，不仅可以有效地拓展视野，还可以加快阅读速度。
改变我们的世界根本不需要什么魔法，只需要充分发挥我们内在的力量。
通过有效的锻炼你的专注力肌肉，让你集中注意力的能力突破极限，这是你释放自己超能力的关键。
当你的思想真正高度集中时，当你让自己完全置身于任务中时，你所能达到的成就远远胜过你受到分心困扰或者思绪混乱的时候。
我想，通过作者提到的锻炼专注力肌肉的方法，对你也有很大的启发。我们也应该在学习或工作时多多实践，也成为作者口中的专注力达人。
可以通过以上的各种方法尝试解决思想注意力不集中的问题,自己也要有信心改变,用强大的毅力来提升专注的能力。
