想要在饮食中添加更多的膳食纤维？膳食纤维 – 以及足够的液体摄入量 – 快速且相对容易地通过您的消化道，并帮助其正常运作。高膳食纤维饮食也可能有助于降低肥胖，心脏病和糖尿病的风险。
女性应该尝试每天至少吃21至25克纤维，而男性应该每天摄入30至38克纤维。
以下是一些常见食物中含有多少膳食纤维。购买包装食品时，请检查营养成分标签上的纤维含量。
水果 | 总纤维（克）* | |
树 莓 | 1 杯 | 8.0 |
梨 | 1 中等 | 5.5 |
苹果，带皮 | 1 中等 | 4.5 |
香蕉 | 1 中等 | 3.0 |
橙 | 1 中等 | 3.0 |
草莓 | 1 杯 | 3.0 |
蔬菜 | 份量 | 总纤维（克）* |
1 杯 | 9.0 | |
西兰花，煮熟 | 1 杯切碎 | 5.0 |
萝卜青菜，煮熟 | 1 杯 | 5.0 |
球芽甘蓝，煮熟 | 1 杯 | 4.0 |
土豆，带皮，烤熟 | 1 中等 | 4.0 |
甜玉米，煮熟 | 1 杯 | 3.5 |
花椰菜，生 | 1 杯切碎 | 2.0 |
胡萝卜，生 | 1 中等 | 1.5 |
谷物 | 份量 | 总纤维（克）* |
意大利面，全麦，煮熟 | 1 杯 | 6.0 |
大麦，珍珠，煮熟 | 1 杯 | 6.0 |
麸皮片 | 3/4 杯 | 5.5 |
藜麦，煮熟 | 1 杯 | 5.0 |
燕麦麸皮松饼 | 1 中等 | 5.0 |
燕麦片，速溶，煮熟 | 1 杯 | 5.0 |
爆米花，空气爆米花 | 3 杯 | 3.5 |
煮熟的糙米 | 1 杯 | 3.5 |
全麦面包 | 1 片 | 2.0 |
面包，黑麦 | 1 片 | 2.0 |
豆类、坚果和种子 | 份量 | 总纤维（克）* |
豌豆，煮熟 | 1 杯 | 16.0 |
扁豆，煮熟 | 1 杯 | 15.5 |
黑豆，煮熟 | 1 杯 | 15.0 |
烤豆，罐头 | 1 杯 | 10.0 |
奇亚籽 | 1 盎司 | 10.0 |
杏仁 | 1盎司（23个坚果） | 3.5 |
开心 果 | 1盎司（49个坚果） | 3.0 |
葵花籽仁 | 1 盎司 | 3.0 |
资料来源：美国农业部国家营养数据库标准参考
郑重声明：本文内容及图片均整理自互联网，不代表本站立场，版权归原作者所有，如有侵权请联系管理员(admin#wlmqw.com)删除。
