失眠最快入睡的方法妙招「摆脱失眠的5个实用办法」

失眠太痛苦了,明明困到不行,就是翻来覆去睡不着,你是不是也有同样的情况?其实,你不是一个人,全国有3亿人和你一样,都有睡眠障碍,包括前段时间的我。

为了战胜失眠,这段时间我试遍了各种快速入睡的方法,终于连续5天一分钟入睡,今天就把亲测好用的5个方法分享给你。

第一,给自己洗脑

失眠就是失眠,没有什么大不了的,一两天睡不好,死不了。

第三,给自己降温

睡前一个小时,去做一些让自己核心温度提高的活动,比如温和地运动,睡前拉伸,或者去洗个热水澡或泡脚,完成后会散热,这个温度由高到低的一个过程,会模拟我们人体在进入睡眠的时候的一个降温的过程,造成人想睡觉。室内温度尽量保持在18到20度,是最适合你的睡眠温度。

现在睡前一个小时是不做深度思考,不想工作上的事,好好做个护肤,把不怎么需要动脑子的书放在床头,把脑子里想到的事记在笔记本里然后忘掉。

第五,试试4-7-8呼吸

通过控制呼吸,增强您的睡意。首先吸气一大口把气都吐出来,然后闭上嘴巴,用鼻子吸气四秒钟,接着屏住呼吸七秒钟,再张嘴吐气八秒,这套动作,反复做三遍,就能感觉睡意来了。

很多女孩儿花了那么多的钱去护肤,用最贵的化妆品熬最晚的夜,其实睡不好,所有的护肤品、保养品都是打水漂,都比不上睡一场好觉重要,愿我们都拥有好好睡觉的能力。

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