你的睡眠还好吗？
随着生活节奏的加快
越来越多的年轻人开始了熬夜式“自杀”
白天忙于工作没时间休息娱乐的他们
到了夜晚就是他们疯狂自嗨的时段
与朋友组团打游戏、躺床上忘我刷抖音……
在这个过程中，有人是熬夜不想睡，有人却是失眠睡不着
但是这些看似不起眼的睡眠障碍
却在无形中伤害着我们的身体
那么如何才能摆脱失眠，让自己好好地睡一觉呢？
世界睡眠日，小尚给大家带来一了份真实有效的失眠自救指南
赶紧一起来康康吧！
1. 报复性熬夜
报复性熬夜，常出现于白天忙于工作没有娱乐时间的白领们，到了晚上就开始各种自嗨，追剧、玩游戏、刷短视频、喝酒聚餐等，用不到深夜就不睡的“消极弥补”的方式来伤害自己的身体。
2. 熬夜的伤害有多大
熬夜一时爽，病痛来袭愁断肠。对于很多上班族来说，熬夜简直不要太开心，但是长期熬夜、失眠对身体能带来不可逆的伤害。长期熬夜不仅会扰乱身体的内分泌系统，引起皮肤蜡黄、长痘、脱发、发胖等情况，还会出现记忆力衰退、免疫力下降、反应迟钝，最大的问题是可能诱发心脑血管疾病。
当然，有的人说我熬夜了，白天睡一觉就好了，白天的补交只能缓解，但是无法补回深度睡眠的，而长期熬夜扰乱了生物钟，通过补觉来调整只是恶性循环，治标不治本。
3. 不想熬夜，可长期失眠怎么办？
对于有的人来说熬夜的目的就是贪图一时的娱乐，而对于有的人而言，想躺在床上却久久无法入睡。此时，如果你感觉躺在床上入睡困难，那你有可能就是以下三种情况：
1. 天生睡眠神经不够强韧，导致入睡困难，这也就是我们常说的失眠。
2. 受生理、心理、社会等因素影响，如焦虑、睡眠环境等原因，导致入睡困难。
3. 入睡时，采用错误的入睡方式，进入恶性循环导致入睡困难。
很多人都出现过入睡困难，但偶尔的入睡困难并不代表就是失眠，满足以下三个条件才算失眠：
4. 失眠、自救的方法来了，请收下
1. 音乐
睡前听音乐听音乐能提高睡眠效率;白噪音能有效改善部分人群睡眠质量，但须谨慎有可能影响听力。
2. 运动
睡前运动可增加深睡眠、睡眠连续性等，但不能强度过大，最好在睡前90分钟以上进行。
3.按摩
睡前可用智能无忧按摩按摩给肩部、颈部、背部、腰部、腿等地方进行按摩，在按摩过程中，让身体放松下来，也有助于睡眠。
