最近几个月，我每天五点半左右醒来。当然，只要我愿意，我随时都可以醒来，但我觉得这个时间对我来说刚刚好。
我观察到身边很多人都有起床的困扰。很多人的借口是，一想到起床上班/上学就不想起床。
这个借口一看就是不想上班/上学。其实深层次的原因是拖延症。你想把痛苦推掉，拖进无底的深渊。
傻孩子，你这么聪明，还需要我告诉你是偷钟吗？
时间是最无情的东西！
如果你认同应该早起做更多自己喜欢的事情，在甜蜜的忙碌时光里静静等待，积极面对工作/上学时间的来临，那么请花3分钟看完这篇文章。我会给你你想要的。
为什么我必须早起
我曾经是一个很难起床的人。如果我早上能多睡一分钟，我绝对要睡这一分钟。周末没人给我打电话。没有闹钟，我可以晚九点睡觉，第二天晚上睡到九点！不吃不喝，睡两圈！整整24小时！
但是我醒着的时候效率更高吗？你有更多的精力去做更多的事情吗？不，这就是问题所在。当我醒着的时候，额外的睡眠不会让我更有效率。相反，睡多了，醒着就很迷茫。
而且我因为精神状态不好，会尽量把事情推掉，造成拖延，然后利用晚上的时间去做事，经常忙到半夜一两点，于是死循环就这么出现了，第二天起床更困难，白天状态更差。更多的事情被我耽误了，要忙到半夜一两点，然后起床就更难了..
相信这也是很多人的生活状态。
那么，为什么我们这些人如此执着于早起呢？
你可能遇到过一些人，举手投足之间有一种气场，让你不自觉地觉得这个人身上简直沾满了优秀。你想成为他，但你可能会想他得有多自律！我肯定做不到。
不要这样想，朋友！当你长时间处于某种状态，你可能会习惯，觉得生活就是这样。毕竟你只能感受到自己的感受。你只有自己的身体，你只能以自己为准绳。但是不，你的生命只是暂时的。美妙的是你现在就可以改变它！
相信我，你应该有更好的生活。早起带给你的不仅仅是上班不迟到的一点点善意。早起后你的生活会不一样。
如果你早上五点起床，九点上班，你就有四个小时可以做任何你想做的事情。可以晨跑，坐在电脑前写点东西。如果你愿意，当然可以玩一些王者荣耀，悄悄告诉你，早上排位的胜率很高，因为所有的敌人都睡着了！
也可以为心爱的人做一份早餐，然后坐在床边等她醒来。这几天能陪她熬夜的人很多，能给她做早餐的人也有。除了你，她这辈子都找不到第二个了！
即使你喜欢你的工作，你也可以坐最早的公交车去公司，有座位，有朋友！到了公司整理一天的工作，带着两套王者荣耀回来，到了上班时间，有条不紊的打着哈欠向那些弱鸡们报到。如果老板不重用你，你还会重用谁？
有时候七点就到了楼下，吃早饭的时候坐在路边，等着看那些九点从拥挤的公交车上下来的人，疲惫地迈着小碎步奔向电梯。有时他们会急促地喊，啊啊，只剩一分钟了！我必须上电梯！我曾经是他们中的一员，但现在角色变了。我只是觉得他们很可笑。
这种感觉会上瘾，真的。
以下内容是我亲身实践和整理的早起策略。每一个都是人类中最顶尖的智能发明或发现方法，我真的受益匪浅。如果你不看这些方法，你自己可能永远也想不到，但是如果你看了，它们会对你的行为产生潜移默化的影响，最终让你受益。
早起很难，但难的只是第一步，也就是让你接受早起的生活方式，因为给晚起找借口太容易了。照我说的做。一旦体验到早起的好处，早起一点都不痛苦。早起是一种放松和享受。
记住，从现在开始，做正确的事，不要做容易的事。
你不教早起吗？什么是“红灯思维”？
如果你不首先改变你的思维模式，即使你学会了如何早起，你也会很快被困难打败。你会为自己找无数借口，只为了早上多睡一分钟。或者你根本不去尝试，然后你就断言我说的都是废话。
我先告诉你什么是“红灯思维”。
1红灯思维
a:我发现我们这里好像没有看到烧烤。我们一起摆个烧烤摊肯定能赚钱。
别开玩笑了。没人打开过，肯定说明没人吃过。不然早就有人打开了，轮到你了？
2红灯思维
a:我发现这里好像有很多烧烤。开烧烤摊当然能赚钱。
别瞎混了。烧烤摊那么多，竞争也很激烈。人家凭什么要来你那吃饭？
例子中的b是典型的“红灯思维”。遇到问题，他先不加思考地找论据否定这件事的可行性，以此来显示自己的智慧和远见。假设例子中的A确实做了一次烧烤，最后失败了，B肯定会冷嘲热讽。我说了什么？我很早就告诉他，我做不到，必须要试一试。然后我觉得真的很明智，强化了我的红灯思维模式。
这种人在生活中并不少见。“红灯思维”确实能帮你抵御一些风险，但同时也会让你错过很多机会。
所以请用“绿灯思维”去思考。我可以教你如何早起，但是请照我说的做。不要质疑自己做不到。我们都是有情众生。我能做什么，你能告诉我你不能吗？我只能说你太抬举我了。
3绿灯思维
我:哇，早起太好了！太好了！以后我要每天早起！
你:早起？我也想早起。你能教我怎么做吗？
我:当然，往下看。
“绿灯思维”并不是说想到什么就要去做什么，而是如果人生中有机会，就要积极去考察这个机会的可行性，如何解决可预见的问题，积极去解决新的问题，而不是说这是不可能的，问题没有意义，对我来说太难做了。
早起被无数人尝试过并带来了积极的改变，所以你不用担心它会对你产生不良影响。
如果你能看到这里，说明你同意接受我的观点。我们继续吧。俗话说“行百里者半九十”。如你所见，我已经带你走出了最难的一步，这意味着我们已经走完了90%的路程。剩下的都是一些简单的技巧。你可以跟着他们早起。
不要慌，先集中注意力，喝一口水，然后我们继续。
睡眠周期:八小时睡眠够吗？号码
流行的说法是每天要保证8小时睡眠，所以很多人都是按照每天8小时的原则睡觉的。但根据研究，事实并非如此。睡8个小时的效果可能不如睡7.5个小时。为什么？因为我们的睡眠是周期性的，90-100分钟为一个周期，也就是1.5小时左右。在周期的最后醒来是最舒服的，也是最不容易犯困的。
怎么做？
首先，获得4.5小时的睡眠，即3个周期。然后每次加1.5小时，分别是:6小时，7.5小时，9小时…个人选择了6小时睡眠，你可以选择更适合自己的。
当然，按照这个周期去睡觉并不意味着起床完全没有痛苦，但是痛苦会降到最低。而且真正起床的时候，很快就清醒了，不像有时候起来很久还会头晕。
大多数人的睡眠周期是1.5小时。不要担心自己是不是少数。如果你还没有中过双色球一等奖，那么你就是绝大多数人。
跑步是最重要的。跑完步，我们可以慢慢把时间调整到自己的最佳状态。先跑！
延迟满足:早起迫使你早睡。
不要每天早上两三点就想睡觉，然后问我四五点怎么起床不疼。你不是在找一个爬起来的方法，你是在尝试造一个永动机。永动机的想法出现已经几千年了，上亿的顶级智慧人士都没有创造出来，更何况我能。彩票中奖概率低但不为零，此事件概率为零。
睡觉起床是你每天都要经历的事情。我们要有充足的睡眠才有精力做更多的事情，所以早睡是早起的前提。早起不早睡只是空中楼阁，美好却不现实。
当我们确定了睡眠周期后，就可以开始计算睡眠时间了。如果你想在明天早上6:00醒来，你的睡眠周期是6小时(强调不一定是6小时，6小时是我个人的选择)，那么你必须在今晚24:00之前上床睡觉。考虑到你还有15分钟左右的入睡时间，23:45之前一定要闭眼，这个时间一定要让它雷霆万钧。
延迟满足实验4例
1960年，斯坦福大学心理学系开设的宾托儿所对600多名4到6岁的儿童进行了心理系教授梅舍尔的测试。他把这些孩子请到了儿童心理实验室，给了他们一个选择。桌子上有一个奖品，可能是棉花糖，或者奥利奥饼干或者椒盐卷饼。他们可以选择立即吃或者等一会儿。如果他们选择等待一段时间，他们将获得双倍奖励。研究发现，不同的孩子表现出不同程度的自制力。有的孩子拖延时间长，有的孩子拖延时间短。平均延迟时间大约是十五到二十分钟。
20年后，梅舍尔教授对当时参加测试的一些孩子进行了跟踪研究。他意外地发现，孩子的拖延时间与未来的学业成功有很大的关联。1988年，他的第一项跟踪研究表明，延迟时间较长的学龄前儿童多年后被父母描述为更有能力。1990年的第二次跟踪研究表明，延迟满足的能力与高考SAT成绩有很高的相关性，尤其是延迟时间更长的孩子将来SAT数学成绩突出。
想象一下，我们现在正在做这个延迟满足实验。一旦时间到了，马上关掉手机和电脑iPad，上床闭上眼睛。早上，我们会有很多时间做我们想做的事情。你现在追的剧可以早上追，而且是以一种极其健康的方式。
记住！延迟满足是你在卓越的道路上必须习惯的事情！把同样的一个小时从今晚挪到明天早上，你会离优秀的自己更近一点。你什么都没失去，只是变得更好了，你没有理由拒绝！
记住，你不是永动机。
调节就寝温度
一定要吃晚饭，这样手脚不容易凉，更有利于我们入睡。如果你空腹睡觉，你很可能会睡不着或者饿醒，这对你的健康非常有害，所以一定要吃晚饭。
还有一点我想说的是，睡觉前最好洗个热水澡。就像我们已经关掉了所有的电子设备，准备入睡一样，这个时候洗个热水澡，提高体温，是非常容易入睡的。
有条件的话，在床上喷两次香水，对睡眠也很有帮助。
如何设置闹钟:生物钟不是唯一的方法。
很多人把闹钟定在固定的时间，然后往后推应该几点睡觉，但是拖延的天性让我们每次看表都觉得还有很长的时间可以玩。那么如果不注意，就会超过我们设定的时间，这样睡眠周期就被打破了。
有人说要固定时间睡觉起床发展自己的生物钟，然后自然早起。没错，但是如上所述，对于拖延做事的人来说，这种方法很难达到想要的效果。我个人用了另外一个感觉很有效的方法，就是每天睡觉前重置闹钟。
首先，不要预设自己的睡眠时间，只设定一个期限，比如23:30。在这个时间之前，想睡就睡，因为睡眠周期是固定的。你现在可以早睡一小时，明天早上早起一小时。又来了！延迟满足是你在卓越的道路上必须习惯的事情！
一旦你到了最后期限，不管你有多不想睡觉，你都必须去睡觉。
当你准备好一切，吃晚饭，关掉电子设备，洗澡，喷香水，你要做的就是上床睡觉。这时候把闹钟设置到6小时15分钟后(15分钟是就寝时间)，打开手机的勿扰模式，扔到一边，开始睡觉。
不要觉得每天调闹钟很麻烦。其实你每调一次闹钟，都是在给自己一个心理暗示，明天早上该几点起床。
我觉得生物钟的方法也很好，很科学，但是对于拖延症患者来说很难控制，不现实。
失眠怎么办:失眠封闭疗法
我也失眠过一段时间，后来发明了一套方法让自己快速入睡。从此，我再也没有失眠过。这里，我简单介绍一下。如果你没有失眠，就看下一节。
当我们闭上眼睛时，眼前会出现一些斑点，这在生物学上被称为“视错觉”。这些斑点有时变大，有时变小，有时从左向右…不知道大家有没有这种情况，但是根据网上的报道，基本上大家都有。如果实在找不到那种状态，试着闭着眼睛翻白眼，只需要几秒钟眼睛就出现了。
关于这些地方。
然后我们强迫自己盯着这些点。如果你的思维此时不想看它们，跑去想别的，那就把思维逼回来，继续盯着这些点。无论此时你的心思有多不想看他们，都没关系。逃跑的时候把思维拉回几次就好了。所以当你再次醒来时，已经是第二天早上了。
睡前准备:把纠结留在昨天。
睡觉前，请把第二天要穿的衣服放在伸手可及的地方，不要担心第二天早上今天该穿什么。因为很可能你会在床上完成这个纠结的过程，而起床的黄金时间很短。一旦花在纠结的衣服上，你就更难起来了。
如果是冬天，一定要把衣服放在取暖器或者取暖器附近，这样第二天起床的时候，穿上的衣服就会暖暖的，给你一个正反馈，你对寒冷的恐惧就不会像以前那么严重了。当你想到你很快就可以穿上温暖的衣服时，你甚至会想马上起床。
睡得太浅:试着闭嘴呼吸。
很多人睡得很浅，半夜莫名其妙地醒来，导致睡眠质量差，白天无精打采。大多数时候，这是因为你喜欢用嘴呼吸。结果，睡着的时候鼾声轻，睡着了就停止了呼吸。这是一个非常不好的习惯，不仅会影响睡眠质量，还会改变脸型，让人变丑。
针对这种情况，可以试试“喵喵叫训练法”，随时随地把舌头贴在上颚。整个过程会很漫长，需要好几年才能看到效果。不过一般只需要几天就能养成习惯，所以不用注意舌头的
