《人民日报》推荐：拒绝焦虑的9个好习惯（建议永久收藏）

文/月野兔主播/云湾来源/有书（ID：youshucc）心理学家武志红曾经讲过一个故事。他有一个朋友，特别害怕坐飞机，因为他总是担心飞机掉下来。尽管周围人都跟他解释说：“飞机出事的概率比其他交通工具要低得多。” 但这位朋友说：“这些我都清楚，但不怕一万，就怕万一。万一我掉下去了，我的女儿，我的妻子，还有亲人和员工，他们该怎么办？”所以，这位朋友每次坐飞机，都惴惴不安。后来，为了避免这样的情绪，他甚至十多年没有乘坐飞机。这就是典型的过度焦虑。生活中，虽然很多人都没有到这般严重的地步，但是大家都或多或少被焦虑萦绕着。 “经常性地失眠，紧张，烦躁。” “找不到出路，干什么都没劲。” “不知道自己真正想要的是什么，不知道自己该做什么样的选择。” 如果你也处于焦虑的状态，《人民日报》推荐的这9个办法，建议大家试一试。

培养爱好

人在焦虑和迷茫的时候，最容易产生挫败感。觉得自己什么都做不好，渐渐对自己、对生活都丧失了信心。在这个阶段，不妨转移注意力，去培养一些兴趣爱好。一来可以缓解压力，二来新的领域也会帮你摆脱日常琐碎，带来成就感。你可以学习绘画，插花，茶艺，让自己的心平静下来；也可以跑步，跳舞，做瑜伽，让烦恼通过汗水挥发出去。当你接触了新鲜的事物，你会慢慢放下心中的烦恼与负担。发现曾经困扰自己的问题，不过是生活中最为渺小的一部分。卡耐基说：“人人都应有一种深厚的兴趣或嗜好，以丰富心灵，为生活添加滋味。”拥有了爱好，再枯燥的日子也能过得妙趣横生。

开放思维

这世上，每个人焦虑的原因都不相同。有的人为工作焦虑：在一个行业里做了10年，一直按照旧有的模式做事，但是现在的工作效果却越来越差了。有的人为孩子焦虑：自己读书的时候就是靠死记硬背，但是这样教孩子，娃的成绩却怎么也提高不了。其实，迷茫和焦虑，很多时候是因为我们把自己困在固有的思维里，看不到其他的出路。而这个世界上，本身就有千万种可能。工作效率低，也许换个模式就会有出乎意料的效果；孩子成绩不能提高，也许可以用趣味教学去引导。当前的路走不通时，不妨让思路转个弯，重新出发；现有的状况无法改变时，从其他层面想一想，也许有更多可能。学会用开放的思维去面对问题，久而久之，你的思维会越来越透彻。那些困扰你的难题，自然也迎刃而解。

独立思考

这是一个信息爆炸的年代。各种声音层出不穷，各样资讯更新迭代。很多人，在时代的潮水中被信息裹挟着，不知道人生之路该走向何方，于是渐渐走向迷惘。越是这样，就越要学会摒弃杂念，独立思考。每当遇到问题时，试着去问问自己：“他说的一定对吗？如果是我，我会怎么做？这个问题有没有其他可能性？”当你学会用更广阔的维度思索事情，你就不会人云亦云，大惊小怪。当你习惯了用辩证的眼光看待问题，你就不会没有主见，随波逐流。保持清醒的头脑和理智的思考，是远离焦虑的前提。

相信自己

很多人都会因为自己“不够好”而焦虑不安。 “我家庭条件不好，买不起房。”“我性格不够好，情商低。”“我学历不够高，见识短浅。” 有句话说：“你相信什么，就会看见什么。” 越对自己没信心就越消沉，越是消沉就越对自己没信心。如此反复，陷入了一个死循环，种种负面情绪也就随之而来了。人生短暂，不要让自己的生活败在无谓的执念上。那些改变不了的，不要和它较劲。多关注自己的长处，要知道每个人都会有独特的闪光点。那些有可能改变的，不要给自己设限。要相信所有的“不可能”都有机会变成“可能”。真正强大的人，不是学历高于常人，不是财富胜过他人，不是情商超越别人。而是无论身处怎样绝望的境地，都能对自己保持满满的信心。

明确目标

英国有句经典的谚语：“一艘没有目标的船，任何方向的风都是逆风。”人生也是如此。没有目标的人生，容易陷入迷茫，坠入浑浑噩噩的境地。生活中，很多人看上去忙忙碌碌，却总有种无所事事、无聊至极的感觉。其实就是因为没有目标，生命缺乏了激情和动力。若想现状发生改变，就要清楚自己追求的是什么，明白内心渴望的是什么。只要你对人生有了把握，所有的挫折都会显得微不足道。因此从某种意义上说，找回目标感，是优化人生进程、转败为胜的关键。当你有了想要追逐的东西，你的未来注定会变得饱满而充实。

摆脱束缚

有时候人之所以痛苦，就是因为活在了束缚之中。别人说你笨，你就觉得自己干什么都不行；周围人说你胖，你就认定了自己减不下来肥。久而久之，既想改变，潜意识里又觉得自己不行，于是进入了痛苦的精神内耗。有位作家曾经说过：“向生活妥协，我们会离目标越来越远，每个人需要挑战的，往往是自己的内心。摆脱对内心的束缚，这个世界会不一样。”勇敢走出束缚自己的“牢笼”，去闯去努力，去爱去感动。不要活在别人眼里，也别活在自己的情绪里。要想人生过得更加滚烫，最好的方法就是突破自己，去尝试不一样的可能。

自我反思

苏格拉底说：“未经审视的人生不值得过。” 人的一生起起伏伏，百般蹉跎，一时的低潮是在所难免的。在面对困难时，很多人只一味沉浸在不安和烦躁的情绪中，却忘了提醒自己，回过头来看看走过的路。其实，当焦虑的情绪包围着你的时候，你就更需要冷静下来。认清自己，反省自己，修正自己。好好分析一下陷入困境的根本原因，找到症结所在。唯有如此，你才能对自己有更清晰的认知。才能在下一次的危机来临时，做出更加理智、成熟的决定。

延迟满足

世界上曾经有两种人，一种是树上长了果子，立马就想摘下来吃。他们获得了眼前的快乐，但这种人最终被淘汰了。活下来的是另一种人——他们压抑了暂时的欲望，选择春天播种，秋天收获。选择饿了就摘果子代表着“即时满足”，而耐着性子等待果子成熟的，就是“延迟满足”。生活中，很多人都羡慕周围人的成功，却耐不住性子好好提升自己，只想在短时间内变成一个厉害的人。急功近利的下场，往往是迷失了自己。那些能笑到最后的人，都懂得延迟满足。所以，不要急于一时的成败，也不必理会暂时的得失。放下心中不必要的攀比与欲望，稳稳地向下扎根。戒除浮躁，踏踏实实耐心地去经营人生，相信成功总会如期而至。

把握当下

种一棵树，最好的时间是10年前，其次是现在。很多时候，我们之所以烦恼，是因为明明知道问题在哪里，却一拖再拖，迟迟不去解决。直到时间越来越紧迫，事件越来越严重，才急得像热锅上的蚂蚁。如果你对一件事感到很焦虑，最好的办法就是立刻去行动。书太多了不知道看哪本，就从手边的这本开始；单词太多了背不完，就从第一个开始背；事情太复杂了不知道怎么处理，就拣最要紧的解决。一点一点推进事情的进度，这样进度每推进一点，你的焦虑就减少一分。每完成一件件棘手的事情，你就又会比之前强大一点。永远记住：不可拖延，不可空想。行动，是治愈焦虑最佳的良药。这是一个充满危机感的时代，身处时代洪流中的我们，都或多或少被焦虑和迷茫包围着。杨绛曾经说过：“每个人都会有一段异常艰难的时光，生活的压力，工作的失意，学业的压力，爱的惶惶不可终日。挺过来的，人生就会豁然开朗，挺不过来的，时间也会教你，怎么与它们握手言和。”所以，别害怕，别灰心，别放弃。我们不可能一努力就成功，也不可能一直努力却还是一无所有。只要坚持下去，那些你想要的，终会朝你飞奔而来。点亮“在看”，愿你能摆脱焦虑，活出内心的从容与平静，与最好的生活不期而遇。