人体内的代谢产物可以通过汗液，粪便，尿液，咳痰，放屁打嗝等形式排出，排泄系统也分为多个，吃喝拉撒也是人体正常生理表现。
众所周知，大便是人体的代谢产物，排便就是为了可以把体内毒素与垃圾排出体外，这样才可以减轻肠道负担，维持其他器官的正常运行状态。
一般来说一天排便2~3次是正常的，每个人的饮食习惯不同，排便习惯也会受到影响，一天内排便一次或者是排便三次，只要身体没有其他不舒服或者是粪便软硬适宜，都是正常生理现象。
有一部分人更喜欢这些坚硬的食物，或者是吃一些富含高膳食纤维的蔬菜，这就是会导致粪便体积不断在体内增加，同时对于肠道会产生刺激的效果，排便次数也就会比其他人多。
当然也有人在饮食上过于精细，食物残渣产生量相对来说比较少，粪便在乙状结肠与直肠部位储存时，需要达到一定的量才可以对于直肠感应器造成刺激从而产生排便的反应，那么这样的人排便次数相对来说就会少，或许会出现两天排一次便的现象。
随着时代的发展，肠胃健康成为了人人讨论的茶后话题之一，食物进入人体以后，必须要经过肠道的吸收利用才可以分泌食物残渣，随着健康知识的普及，让人更加注意自己健康。
养生已经成为生活当中必不可少的一件事，我们可以通过身上的变化来判断自己身体是否处在健康状态下，不妨根据每天的排便次数来判断，最主要是因为肠胃都是经过蠕动消化，可以排出。
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什么样的情况才算是便秘？
不管是哪个年级段的人，都会出现便秘的问题，尤其是中老年人上了年纪以后，肠胃蠕动速度会不断降低，容易形成大便干燥排便困难。
出现这样症状时，说明体内有便秘情况，一个月内排便4~5次，这属于严重性的病例，应该立即去医院做检查，采取科学的医疗手段进行缓解。
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上厕所时，大便前头干硬，后头软粘，或说明什么？看完就涨知识了
1、脾胃虚弱
在中医角度来分析，大便刚开始感应说明体内出现燥热状况，后面变得软硬，证明体内存在湿气体内有燥热，湿气增多时多半是因为脾胃虚弱所引起。
脾脏主要是为身体来运输水分，滋润五脏六腑，提供营养物质，如果脾胃功能不强大是大肠与小肠所分解的，液体就会残留在大便当中。
这就是我们经常提起的消化不良，中医常说小肠盛，化，浊等功能，这其实就是指的脾胃升清降浊的一种表现。
2、肝火旺盛
尤其是这对于年轻人来讲存在不良的生活习惯以及饮食习惯，经常暴饮暴食，熬夜会给自己身体增加一些压力，这样就会导致肝火旺盛，大便变得更加干燥。
尤其是在生气的时候，身体里的水分会被完全吸收，粪便当中缺少水分，排便时有一些停留或干燥的粪便，会变得更加干燥，难以排出新产生的粪便内水分充足，所以会出现前硬后软的现象。
3、患有肠道疾病
慢性的肠炎是临床医学上常见的疾病，主要是人们在日常生活当中没有阳痿，养成良好的意识与生活规律，暴饮暴食，经常吃一些生冷油腻，高脂肪，高蛋白生冷刺激性的食物。
在此条件下，进食以后会给肠胃造成一些蠕动负担，若不能加以改善，人体会出现慢性肠胃炎症，最明显的表现就是排便困难。
4、久坐不运动所影响的
特别是对于当代的90后来讲，久坐都已经成为生活常态，大多数的工作需要坐在办公室一坐就是一整天，长期坐在电脑面前这样的现象不仅会导致血液循环受到影响，甚至会出现肥胖的状况。
在此基础上会降低身体的新陈代谢几率，使食物难以在体内消化大量的食物，长期堆积在肠胃里面，会引起大便前硬后软状态。
5、肠道内水分代谢不足
水可以为机体带来润滑效果，软化的大便可以帮助人体排泄，防止身体干燥，小肠与大肠可以吸收更多水分，如果体内缺水时排便也会出现又硬又难排出的情况，这与肠道内水分代谢不足存在密切联系。
为了能够增加排便速度，建议大家要多喝水，达到润肠通便的作用。
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最佳排便时间是什么时候？
最佳的排便时间分为4个阶段，他们分别是起床之后，吃过早餐之后，午餐之后，晚饭之后，这4个时间段被称为黄金排便时间。
这主要是因为早上起床之后重力引起体位反射，三餐以后肠胃结肠神经反射会加快，结肠动动速度，结肠内集体运动，可以把宿便推入直肠，引起大脑排便意识。
不过对于生理要求的排便时间是在早上起床之后或者是早餐以后，早上起来肠胃里的食物经过一夜的消化只留下食物残渣，变为宿便以后，在一定程度上会不断积累，大脑也会收到反射的信息，促使人们去上厕所。
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温馨提示：应该如何缓解便秘？
1、早上起床喝一杯温开水
建议大家早上起床之后喝一杯温热开水，尤其是排便困难的人，喝水有助于清洁肠道，促进肠胃的蠕动，加强食物吸收消化，使粪便在体内快速排出。
温开水或者是蜂蜜水可以缓解便秘与排便困难，喝水加强身体水分的补充，促进血液循环与新型代谢，增强个人身体素质。
2、多吃一些富含维生素的水果与蔬菜
众所周知，水果与蔬菜富含高营养价值，一日三餐都少不了他们，为身体补充维生素，微量元素，矿物质元素，膳食纤维等等，像山药红薯芹菜这一类食物更有助于缓解便秘。
3、坚持运动
坚持运动可以促进体内粪便排出新陈代谢，几率不断上升加快血液循环是体内代谢产物与废物快速在体内排泄出来，减少肠道负担。
大家可以根据自己身体状况选择适合的有氧运动，包括散步，羽毛球，游泳，骑自行车，打太极，跳广场舞等等。
#爱乐养生#
