大家好，我是米医生。
喜大普奔，今天8月25日，我们可算熬到出伏的这一天了。
虽然一年中最热的日子终于走到头了，不过先别高兴太早。因为出了伏，天地之“气”又要开始发生巨大的变化了，是一年中「最凶险」的30天。
为什么说这段时间最凶险？
从8月25日出伏到9月23日秋分这段时间，是一年中气温波动最大、最频繁的时候， 早晚冷、中午热，一天气温跨度高达十多度。
暑、寒、湿、燥，再加上秋老虎接踵而来，是个相当错乱的时间段。而如果我们的身体不能很好地适应这个变化，就会出现很多健康问题。
那么这段时间容易出现哪些“危险”，需要我们如何警惕呢？今天用这一文来把它讲透。
第一个要警惕的，是血压和心血管问题
都说“早上凉飕飕，中午热死牛”。昼夜温差过大，能让瓜果更甜，可对人来讲却不太友好了。
很多人认为，无论夏天气温过高，或是冬天气温过低，都很容易出现心血管问题。殊不知，更严重的就是这一冷一热的气温波动，这么折腾下来更容易出现血压升高，加大中风与心梗等心血管疾病爆发的风险。
第二个要注意的，是“一夏无病三分虚”
虽然熬过了苦夏，不过即使没怎么生病，身体消耗过多也会虚三分的。
哪里虚呢？一个就是秋乏，最近门诊上有许多病人来看失眠，虽说天气没有三伏那么热了，但还是感觉又困又累，晚上很难入睡，白天又没有精神，这都是暑热伤气血的表现。
“虚”还体现在抵抗力变差了。许多人在换季时很容易有感冒、过敏性鼻炎的问题，这都跟夏天炎热汗出过多，消耗津液；再加上待在空调房、贪凉、吃冷饮等不良习惯，耗伤肺脾之气有关。
第三个要当心的，是湿与燥的交替侵袭
从五运六气来看，现在处于四之气，主气为太阴湿土，客气为阳明燥金。虽说秋气为燥，但也有“秋伤于湿，冬生咳嗽”之说。
初秋的湿，是夏天遗留而来的，此时秋老虎的余温还在继续。空调继续吹，西瓜冷饮继续吃，仍然会生湿生痰，进而损伤阳气，容易引发腹痛、腹泻等肠胃疾病。
而随着秋气渐深，气候愈发干燥多风，秋在脏为肺，喜润而恶燥，主皮毛，开窍于鼻。所以当秋燥侵袭人体，或是阴虚的人，就容易出现口、唇、咽、鼻、皮肤、大便干燥等情况。
一边湿一边燥，往往让我们腹背受敌。那么这个阶段，该祛湿还是该润燥？其实是可以同步进行的。
当身体还有夏天残存的湿浊垃圾时，先别急着进补，要做好健脾祛湿，免得秋燥未除，反而滋腻碍胃助湿。如果兼有阴虚的症状，可以适当清补，滋阴润燥。
要想平安度过最凶险的30天，在于适应天地之气的变化，关键要做好3件事。
一、清残存的湿浊
先要健脾祛湿，把身体清一清、通一通，秋冬时节才能更好地补得进、留得住。
切记，像是性寒凉的绿豆、苦瓜、西瓜，还有高热量、高糖分、高脂肪的、煎炸的……这些增生痰湿的食物，都要少吃
看看自己的舌苔，如果有些白腻的话，可以每晚用温胆汤泡脚，特别适合脾虚湿重、上热下寒的人，可以帮助健脾祛湿。
推荐一碗五指毛桃四神汤，特别适合出伏时节清补。
这道汤以四神汤增强脾胃运化水湿能力，五指毛桃温和补气而无燥性，白扁豆舒张脾胃运转，鸭肉是秋天清补、滋阴润燥最好的肉类，陈皮补而不滞，还能祛鸭肉腥味。这道汤祛湿健脾、滋阴润燥一步到位，适合虚不受补的人。
二、润肺金的阴液
脾土生肺金，健好了脾胃，接着就要滋阴润肺。平时可以多吃些山药、莲藕、银耳、百合、梨子等食材。当然，最推荐的还是喝点秋梨膏。
虽然秋梨膏的主料是润肺生津的梨子，但我们不仅要解决秋天干燥的问题，还要从脾，肺，肾入手。
自己动手做秋梨膏的话，
建议放有清肺润肺的玉竹、百合、罗汉果；
还有宣肺利咽的桔梗、杏仁；
加些健脾的茯苓、甘草，补中益气、养血安神的红枣；
同补肺、脾、肾三脏，既能生津益肺，又能补肾涩精的山药；
另外，如果身体有痰也是润不进的，还需要有祛痰消积下气的白萝卜。
这样做出来的秋梨膏和其他膏方不同，秋梨膏是清补的，清金降火、止咳化痰、生津润燥，不加重脾胃运化负担。阴虚火旺、口燥咽干、干咳少痰、皮肤干燥、便秘、大便干燥，都可以喝点秋梨膏来缓解。
三、补虚损的气血
入秋相比于夏天，昼更短，夜更长。如何把夏天损耗的气血补回来，最简单的就是睡好觉。
如果有血压波动、心血管疾病的人群，更要改掉夏天晚睡的毛病，每晚多睡1小时，睡前可以泡脚养心安神，中午也适当有30分钟左右的午睡时间，调节体内气血阴阳的平衡。
虽说春捂秋冻，但此时昼夜温差逐渐增大，一定要注意避风防寒，适当增减衣服，晚上睡觉也要盖好被子，不要对着风口，预防感冒、中风、过敏性鼻炎、心血管疾病的风险。
平时可以喝点陈皮小米粥，既能理气健脾，还能补充津液、补气养血、益肾滋阴。
总结一下，出伏到秋分这最凶险的30天，
给身体做好清、润、补三件事；
即清一清残存的痰湿，润一润秋燥的阴液，补一补虚损的气血。
平稳度过“多事之秋”，给秋冬收藏打好基础。
